Comprendere lo stress.
Partire dal corpo.

Cosa significa “regolazione”?

Il sistema nervoso autonomo partecipa alla regolazione di funzioni come battito, respirazione e digestione. Le sue risposte cambiano con le richieste del momento. Nel mio lavoro, parlare di autoregolazione significa imparare a riconoscere le proprie risposte e sperimentare modi per accompagnare il passaggio tra attività e recupero.

L’obiettivo è ampliare le possibilità di risposta. Anche energia e attivazione hanno un ruolo: sentirsi calmi in ogni momento non è il traguardo.

Ascoltare i segnali

Prima di cambiare qualcosa, osserviamo cosa c’è. Come si muove il respiro? Dove percepisci tensione? Cosa accade quando cambi posizione? Questa attenzione all’esperienza interna si chiama interocezione e può diventare un punto di partenza per conoscere meglio le tue risposte.

Esplorare respiro e movimento

Il lavoro combina respirazione confortevole, movimenti semplici e yoga somatico: una pratica orientata alle sensazioni, più che alla forma delle posizioni. Si procede con curiosità, adattando ritmo e intensità alla persona.

Usare la HRV con criterio

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) descrive le variazioni del tempo tra i battiti. Il biofeedback rende alcuni di questi cambiamenti visibili durante la pratica respiratoria. È un’informazione da leggere nel contesto: respirazione, posizione e condizioni di misurazione influenzano il risultato.

Una variazione durante un esercizio non dimostra da sola un miglioramento duraturo. La ricerca sul biofeedback aiuta a comprendere i meccanismi e le possibilità di questo strumento.

Un percorso da portare con sé

La direzione è costruire familiarità con il proprio corpo e individuare pratiche sostenibili nel quotidiano. È anche il filo conduttore del corso online che sto preparando.