CONSAPEVOLEZZA CORPOREA · MOVIMENTO · RESPIRO
Meno prestazione.
Più percezione.
Le pratiche di consapevolezza corporea partono dall’esperienza del corpo: come ti muovi, come respiri, cosa percepisci. Movimento, yoga somatico e ascolto delle sensazioni diventano strumenti di apprendimento. Non serve esperienza nello yoga.
Consapevolezza corporea e movimento
“Somatico” significa relativo al corpo. In questo lavoro conta l’esperienza del movimento, più della forma della posizione. L’interocezione è la capacità di percepire segnali interni, come il respiro, il battito e la tensione.
Pratiche del respiro
Osserviamo il respiro spontaneo ed esploriamo ritmi comodi, senza forzare. La pratica viene adattata alla tua esperienza e accompagnata da movimenti semplici e posizioni di riposo.
HRV: un’informazione in più
La variabilità della frequenza cardiaca, o HRV, descrive le variazioni degli intervalli tra un battito e l’altro. Il biofeedback può rendere visibile il rapporto tra respiro e ritmo cardiaco. Il valore dipende anche da come si respira e da come viene misurato: non è un voto sul benessere né una diagnosi.
Portare la pratica nel quotidiano
L’incontro comprende un colloquio iniziale, osservazione del respiro e del movimento, pratica guidata e un momento finale di integrazione. L’obiettivo è individuare piccole pratiche sostenibili da riprendere a casa, senza trasformarle in un altro compito da eseguire perfettamente.
La ricerca e la pratica
Il lavoro sul respiro e il biofeedback HRV sono oggetto di ricerca. Le risposte individuali variano; la pratica proposta viene adattata alla persona.
Lehrer & Gevirtz (2014) — HRV biofeedback ↗